Главная » Здоровье » 10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

10 суперпродуктов

Главные правила, которые необходимо соблюдать при выборе товаров последующие.

Продукты должны содержать:

— ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, содействующие понижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов;

— диетические волокна, действующие на понижение уровня холестерина в крови.

В каких продуктах содержится больше всего подходящих частей.

Сардины

Это неплохой источник омега-3 жирных кислот, кальция и ниацина. Малая рекомендуемая порция: 100 гр. — 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Овсянка

Не плохое начало денька ваш организм получает подабающее количество волокон. Это также неплохой источник сложных углеводов, которые медлительно усваиваются организмом и таким макаром навечно обеспечивают вас припасом энергии. Малая рекомендуемая порция. 40 гр. — 113 ккал.

Скумбрия

Содержит омега-3 жирные кислоты, также селен. Малая порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орешки

Очередной источник омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Но из-за собственной калорийности их лучше употреблять в ограниченных количествах. Малая рекомендуемая порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Соевый сыр Тофу

Находящиеся в сое изофлавоны понижают уровень холестерина в крови. Так как тофу способен абсорбировать запах того продукта, с которым его готовят, вы сможете добавлять в любые блюда. Малая рекомендуемая порция: 60 гр. 73 ккал.

Сливы/Чернослив

Чернослив известен своим слабительным эффектом, но не считая этого, это к тому же неплохой источник волокон и железа. Постоянное употребление чернослива понижает уровень холестерина и понижает возможность появления рака толстой кишки. Если вы не любите чернослив, подходят и просто сливы, богатые волокнами и бета-каротином. Малая рекомендуемая порция: 2 сливы 34 ккал, 5 шт. чернослива 71 ккал

Фасоль/горох

Как и все бобовые фасоль и горох содержат отлично растворяющиеся волокна много белка и не достаточно жира, витамины. Малая рекомендуемая порция: сухая фасоль 30 гр . — 133 ккал; горох сухой 30 гр. — 160 ккал.

Ячмень

Неплохой источник волокон, белка, железа и других минералов. При выборе ячменной каши идеальнее всего приостановить собственный выбор на цельнозерновом продукте. Малая рекомендуемая порция 30 гр. — 151 ккал.

(C) Ира Вопнярская (efamily.ru).


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Еда для щитовидной железы

В 1940 году южноамериканские крестьяне замыслили использовать доступное кокосовое масло для резвого роста веса скота. Что все-таки они получили в итоге? Животные стали стройными, энергичными и голодными. Тогда крестьяне стали ...

Гиперфункция щитовидной железы. Опасно ли?

Содержание Причины возникновения гипертиреоза Основные заболевания, сопряженные с гиперфункцией щитовидной железы Диагностирование гиперфункции щитовидной железы Правила лечения гиперфункции щитовидной железы По определению, гиперфункция щитовидной железы это нарушение, приводящее к усиленному ...

Как лечить гайморит в домашних условиях?

Что такое гайморит? Основные виды гайморита, в зависимости от причины его возникновения: Народная медицина. Основные способы лечения народной медициной: Полезные советы: «Аптечные» методы лечения гайморита дома Плюсы и минусы домашнего ...

Что принципиально знать об оливковом масле?

Высококачественное оливковое масло extra vergine стоит дороже других масел. И вы должны верно знать и осознавать, за что вы платите свои средства. Кислотное число (кислотное число — показатель свойства пищевых ...

«Кока-кола» против заболеваний желудка

Ученые из Греции советуют употреблять «кока-колу» при лечении непроходимости узкого кишечного тракта, докладывает Greek Reporter. К такому выводу пришли сотрудники мед школы Афинского института, которые в сотрудничестве с греческими гастроэнтерологами ...

Травки и специи, улучшающие пищеварение

У вас нередко кипит в животике, бывают запоры либо диареи? А понимаете ли вы, что многие травки и специи могут оказать положительное воздействие на пищеварение, если добавлять их в обычные ...

Препараты при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз проявляется в силу различных факторов: долгое времяпровождение в положении сидя, травмы позвоночника, неправильное питание, неравномерная нагрузка и прочее. Возникающие боли в спине не позволяют человеку вести привычный образ жизни, ...

Французская диета

Обычная французская диета отличается собственной простотой, в ней нет той утонченности, какую пропагандируют французские рестораны. Французы, как и другие цивилизации, так же склонны к полноте, но происходит это поэтому, что ...

Хозяйственное мыло от папиллом

Папиллома – это кожный нарост, являющийся доброкачественным. Очень часто наличие их на теле не доставляет никакого дискомфорта. Однако данные наросты являются сигналом о том, что организм поражен вирусом, который следует ...

Народные средства при гайморите!

Здравствуйте! Народные методы лечения гайморита, да и других заболеваний, всегда воспринимаются скептически одними людьми и восторженно другими. Практически нет нейтральных людей, люди либо любят «бабушкины методы», либо не признают их ...

Брусника для почек

Брусника необычайно полезна. Об ее чудодейственных способностях мы уже неоднократно сообщали. Сегодня пришло время поговорить о пользе ягодки для почек. В бруснике содержится масса полезных элементов, в том числе гликозиды ...

Симптомы СПИДа у мужчин: как распознать патологию

СПИД – настоящее бедствие современности, уносящее каждый год не менее 25 миллионов человек. Причина заболевания – вирус иммунодефицита, медленно текущее заболевание, поражающее защиту нашего организма. Синдром приобретенного иммунодефицита является последней ...

Новые сведения об узнаваемых продуктах

Казалось бы, чего мы можем не знать о продуктах, которые употребляем в еду раз в день? Но ученые не перестают нас поражать, раскрывая известные нам продукты совсем с другой стороны. ...

Семь обычных методов расслабиться

Способность расслабиться – большой плюс в умении услаждаться жизнью. Эта способность просто нужна в нашем стремительно меняющемся мире, где все необходимо успеть, всюду попасть, а припасы энергии организма не нескончаемы. ...

Как понизить аппетит? Легенды и действительность

Ученые из Висконсина предлагают перед приемом еды сфотографировать пищу, и только после чего ее есть. Если же через час опять захочется поесть, не глядя на то, что желудок все еще ...

Предпосылки варикоза

Хоть какой хирург из больницы подтвердит, что самая животрепещущая тема, которая волнует его пациентов – это варикоз. Как его не вылечивай, но начавшись, практически у всех он только утежеляется. Как ...

Введение гормона сна пожет похудеть

Гормон мелатонин, связанный с циркадными ритмами, помогает держать под контролем вес, говорят испанские исследователи из Института Гранады и их коллеги из южноамериканского научного центра здоровья. Ученые установили, что мелатонин провоцирует ...

Полиурия – что это такое?

Болезни почек, воспаления, захватывающие почки и мочевые пути, должны быть вовремя выявлены для последующего лечения. Если наблюдаются признаки поражения почек, необходимо срочно обратиться к урологу. В ином случае воспаление может ...

Как раскрепоститься в постели с мужчиной?

Как ни парадоксально звучит, но мужчины женятся на скромницах, тихонях, а вот в постели желают видеть раскрепощённую тигрицу. Что делать, если вы постоянно зажаты, напряжены во время секса? Действительно, это ...

Вправду ли кофе понижает аппетит?

Кофе понижает аппетит, сделали вывод австралийские ученые в собственном новеньком исследовании. Кофе понижает риск развития диабета, психологических болезней, рака и смертности в целом, все же, о воздействии кофе на наш ...

Витамин Е для мужчин: свойства и дозировка

Во многих ситуациях, когда человек сталкивается с непонятными симптомами недугов, он начинает искать у себя серьезные заболевания внутренних органов. Между тем причиной появления ряда неприятных симптомов может стать нехватка важных ...

Рейтинг@Mail.ru